ذات يوم ع الشاطىء قبل عطلة الربيع
فندق تالرجل الفضى يقدم جوله 3 ليال و يومين سننظم رحله هذه المره
حدث اخر؟!
العارضه تقف كأصبع الابهام انا لا افهم ماذا يعنى هذا
وجهتنا هى نيكونو شيما
جزيرة العضلات
صحيح تقع ف العاصمه لكن لديها مناخ استوائى طواال العام
اذا هى شاطىء عام للشباب
انا ذاهب ف هذه الجوله ايضا
ما الذى تنوى فعله ف المحيط ؟
لقد حجزنا بالفعل
و خططنا لشراء ملابس سباحه ايضا
و اخرون قادمون ايضا
اخت اوهيرا الكبرى و تشيبانا سينسى و كورى سينسى و ايينا سينسى ايضا
فهمت ...ما عدا كورى سينسى لقد دعوت الفتيات الذين يبحثون عن الشباب
اهدأى الان ...اهدأى
جايسون لديه خطط اخرى لن ياتى
اوووه اسف ى رجل لدى ما أفعله
حسنا اضاع فرصته ف الحصول على فتاه
أود الذهاب لكنى مشغوله طلاب المجلس لديهم عمل فى الربيع
خططت قضاء عطلة الربيع ف المنزل
لدى مجموعة افلام لاشاهدها
فهمت اذا لن تاتى معنا
هذا سىء كنت ستستمتعين بمسابقة السيد نيكونو شيما و احداث اخرى
حفله تعنى رجال ماكو و بيس...
فتيان مثيره استطيع الحصول على حبيب
حسنا لقد تأكدنا من سيأتى
سوف اخبر الشركه
نحن قادمات
الم تقولا انكما مشغولتين
لا بأس افلامى لن تغادر مكانها
حقا؟
نعم حان وقت ان نشترى ملابس سباحه لنا ايضا
انتى محقه هيا نجرب البعض
سوف اجذب كل فتى على الشاطىء بجاذبى الجنسى
و لكن هذا يعنى ان كلنا ذاهبون سوف استخدم جاذبى الجنسى
هيبيكى..هذا ليس منطقيا
اكيمي..اى نوع من الفتيان تريدين؟
الان جمعنا كل ممثلينا
سيدى دير ..أليس هذا مثير؟
اكيد شانجى
ما الذى ينويه هذا الثنائى الميئوس منه
وكيف ستتحول الجولة؟
الحلقه الثانيه عشر >كم هو ثقيل رفع الحديد)
انها عطلة الربيع مجموعة فندق الرجل الفضى وصلت الى نيكونوشيما
يا الهى ...انه اسوائى فعلا
المحيط جميل جدا
لم يكن لدى فكره ان هذه الجزيره موجوده ف العاصمه
جينا..هل انتى بخير
حار جدا
اعتقد انك لا تتحملين الحراره
المناخ حار جدا
انا من ذوات الدم البارد
لذلك لا اتحمل الحراره
اذا كنتى ترمين النكات فاأنت بخير
حسنا اذا كنتى لا تتحملى الحراره
اخلعى ملابسك
انتظرى ..انتظرى
هذا ليس جيدا
الحراره تضايقها
في صحتك!
المجمعه الجديده تلقى نخبا ع الشاطىء
انزلى البحر و هدئى عقلك و جسمك
سأفعل ذلك
اسف لجعلكم تنتظرون
انظرى
اشتريت بطيخه عملاقه
واااوووو
انها رائعه
ماكيو سان انها مجرد بطيخه كبيره
ماكيو سان
ماكو سان انظرى انها عملاقه
بطيخه!
سيف خشبى
ضعهم معا على ماذا تحصل؟
ماذا هناك ايضا ؟
فهمت .. انها تمثل بطيخه و سيف
ساحق البطيخ
لم افعل ذلك منذ المدرسه الابتدائيه
اشتريت السيف أجل و هذا ايضا
اشتريت سيف حسنا فهمت
هذا سيكون ممتعا نعم سيكون
دعنا نضع قواعد المتدربين
متدربين
سوف اشرح
احدنا يتارجح فى البطيخ معصب العينين
ههههههه كالعادة
ايها العضله المنحرفه ضع البطيخ فى مكانه
ضع البطيخ فى المصيده
قف عندك و ضعيها على الارض
ماذا تقولين
ستكون اللعبه عاديه لو وضعتها على الارض
العادى جيد لا تغيرى اللعبه
هل اضعها ع صدرى بدلا من ذلك
ليس هذا ما قصدناه
لكن عضلات الكتف مهمه ف الجسم ايضا
اذا كانت ضعيفه تجعلك ضعيف
لست بحاجه لاكمال العرض
واذا دريتيهم جيدا ستكونى قويه
حقا انتظر اريد ان اعرف عن هذا
حسنا اذا دعينا نلقى نظره على تمرين عضلات الكتف
هاه...ماذا عن كسر البطيخ
درووس ماكيو للعضلات
تمرينات المدرب ماكيو لتقوية العضلات
المدرب ماكيو ناروزو
تمرينات المدرب ماكيو سهله جدا لفعلها
اذا كنت تعانى من الام الكتف
اولا القدمين و الاكتاف متباعدتين
ضع مؤخرة يديك هكذا
ثم حرك كتفيك هكذا
كرر هذه الحركه
ركز على تمدد عضلاتك اثناء التكرار
يمكنك ايضا ان تفعل هذا برفع الاثقال
استخدمه بهذه الطريقه
بغض النظر عن الطريقه تاكد من وقوفك ثابتا
معظم الناس تتعب قبضتهم اولا
حاول استخدام رباط المعصم إذا حدث ذلك.
انصح بهز الاكتاف مع الظهر
تدرب جيدا و تخلص من الالام
واووو..تمرينات للاكتاف
سأتأكد من فعلها فى المره القادمه
اذا .ماذا عن لعبة البطيخ
من يعانون الم الظهر يجب عليهم تجربة ذلك
انها تستحق المحاوله
انه يفعلها بعضلاته فقط
تتحدث عن المهاره
"مسابقة نيكونوشيما" شكرا لك على صبرك!
سوف نبدا الان مسابقة السيد نيكونوسيما
حسنا المنافسه الشرسه تبدأ
عضلات
"مسابقة نيكونوشيما" "مسابقة السيد نيكونوشيما لكن لم يكن لدينا متقدمين كفايه
لم نتلقى متقدمين كثر
سنضطر لالغاء المنافسه هذا العام
و مسابقة السيده نيكونوسيما سوف تستمر كما خطط لها
مسابقة السيده نيكونو شيما سوف نقبل كل المتقدمين
و لكن بيس....
فتيانى الوسيمين
خيبة أملكم واضحة.
ما هذا ...مسابقه يبدو هذا مسليا
الجائزة عبارة عن مجموعة بروتين Nikunoshima
مع جائزة مكافأة من مجموعة العاب بلو راي 40 ساعة
مع لقطات من السنوات العشر الماضية
مسابقة السيد والسده نيكونوشيما 40ساعه كامله
40 ساعه كامله من يريد جائزه كهذه
بروتين
مجموعة العاب عالية الجوده
يبدو انه ليس لدى خيار سوى المنافسه
ذوقك الفنى تغير
لقد وصلنا إلى ذروتها!
من الذى يستحق تاج السيده نيكو شيما ؟؟؟
انا 13
انا اشكل توازنا
مهارة كل مستوى عاليه جدا
ساكورا سان احضرت ما طلبتيه
شكرا
لكن هل ستكونى بخير
انت بطلة مصارعة ذراع لذلك ساكون مهتما بعرض هذا
حسنا لا استطيع مصارعة نفسى
فقط شاهدى سوف ادهشك
لا استطيع الانتظار لعرض اشيائى
تبدين واثقه جدا
اسفه ..لكن انا الفائزه هنا
هل لديك اساليب سريه ؟
اساليب سريه؟
نعم ..بالطبع لدى
إذا قمت بإجراء هذه التقنية فقط يمكنني أن أفوز ، النصر لي!
التالى من فضلك
كريستال جارسون روسيه تدرس ف اليابان
سوف اؤدى رقصة الكوساكا
اللعنه ..لقد سرقتنى
شكرا فلكم جميعا
دخول جينا بودى
اوووه لم يكن هذا جيدا بالنسبة لها
الفتاه الاخرى سرقت بريقها
يالسوء الحظ
هذا سىء
اعتقدت انها ستكون اول اجنبيه تفوز باللقب
لم أدرك ان هذه المسابقه لها تاريخ طويل
الان دعونا نكمل
التالى7 2
اياكا اوهارا من طوكيو
حسنا اياكا اريهم قوة المجد الرياضى
ماذا ستفعل اختك الصغرى فى قسم المواهب؟
اخبرتنى انها ستؤدى حركة علم التنين
علم التنين اخبرتنى ذلك مؤخرا
حقا رائع ..هذا سيفوز ع الجميع
هيا اياكا افعليها
اتركى الامر لى
لدى اسلوب سرى ايضا
هههه حقا؟
الى جانب علم التنين
حسنا سانطلق بقوه و جراه
بملابس السباحه هذه
هذا جرىء جدا حتى البالغين يتم اخراجهم من اجل هذا
طبيعيا هى كانت غير مؤهله
الدخول التالى رقم 28
اكيمى سوريوم من طوكيو
اكيمى يمكنك فعلها
اعرفى هذا
ارنا ما لديكى
اذا ارينا مهاراتك
انطلقى
هذا رائع
يالها من حركه رائعه!!
يا الهى انها لا تتزحزح اطلاقا
هذا لم ينتهى بعد
هناك المزيد
انها تقوم بحركة الضغط بينما هى واقفه ع يديها
راااااائع!
لم ارى هذا الا ف الافلام
لديها قوه جسديه خياليه
اذا ...لما لا نناقش هذه الحركه
الضغط للامام المدرب ماكسو ناروزو الضغط عملية توازن جسدى
كيف تتحول بهذه السرعه
يعتمد اساسيا على صدرك وقوة سواعدك
عضلة الصدر الكبرى تدفع صدرك وسواعدك للامام
المسافه بين اليدين ابقى يديك متقاربتين
اجعل المسافه بين يديك ثابته و اجعل يديك بعيده عن صدرك
اضبط المسافه بين يديك لتصل الى هدفك
احنى كوعك و اخفض جسمك ببطىء
لا تدع الوركين يتحركان لأعلى ولأسفل.
اجعل جسمك ثابتا و ابقى كوعك مستقيما
ابدأ بـ 3 مجموعات من 20.
حتى ان لم تستطع بلوغ هذا الحد
من المهم ان تركز على شكلك مع رفعه
تسريع الرفع يقلل من النتيجه
الهدف الرئيسى من التمرين هو الصدر
و بالنسبه الى سوريان سان الوقوف ع اليدين و الرفع
هذا يحفز عضلات الكتف و ابطن و الصدر
بالطبع انها تمثل تحديا الى حد ما
لذلك ..انتظر حتى يكون لديك القوه الكافيه لفعلها
استخدم كل انواع الرفع لتصل الى هدفك و تبنى جسد علوى رائع
ما الذى تتوقعينه من هنا
لديها هذا فى الحقيبه
مازال لدينا ساكورا سان
كان هذا رااائع
ليس الامر كأنى سأفعل هذا كثيرا بسهوله
هوروشو كنتى عظيمه
شكرا
و الان اخر متسابق
رقم 29
هيبيكى ساكورا من طوكيو
حسنا هيبيكى حظا سعيدا
اوووه انا متوتره جدا
تستطيعين ان تفعلى هذا
ماذا لديكى لترينا هيبيكى؟
كيس اللكم؟
هل تحاول ان تستعرض قوة لكماتها؟
انا 29 هيبيكى ساكورا
سوف الكم هذا الكيس
انا اعرف اكره الاعتراف بهذا و لكنك الافضل ف اللكم
كنت اعرف ان لديها مهاره عاليه
ساكورا سان انتى بطلة مركزنا الرياضى
كانت هذه هيبيكى ساكورا
كان هذا موترا للاعصاب هذه كانت هيبيكى ساكورا
كان هذا عصيبا شكرا لكم جميعا
كان هذا عظيما شكرا لكى ساكورا
هوروشو ..اوكى هورشو ..هيبيكى
لم اتوقع اقل من هذا منك
كان هذا رااائعا
اذا هذه هى موهبتك الخفيه
حسنا لم اخفيها فقط لم تتاح لى الفرصه لاظهرها من قبل
وصلت نتيجة الحكام
لدينا تعادل ف المركز الاول بين ابيكى ..و هيبيكى ساكورا
طبقا لقواعد المسابقه سوف يتواجهون فى الجوله النهائيه
ماذا؟ جوله اخيره؟؟
عمل جيد رائع..
هذه مشكله ليس لدى شىئا لافعله
اعرف ..اليس صحيحا؟
اتمنى لو اختاروا واحدة منا
اوووه اعرف هيبيكى
لما لا نفعل هذا وننتهى؟
هذا كيف؟
حسنا الان تبدا الجوله النهائيه
حسنا سيكون كالتالى
أولاً ، عليك القيام بمجموعة واحدة من 10 بوزن 40 كجم.
ثم سنضيف 5 كجم فى كل مره حتى لا تستطيع احدكم الاستمرار
هل انتما موافقتان ع هذا؟
اجل
كان هذا اول تمرين لنا بعد ان سجلنا فى المسابقه هيبيكى
نعم كيف لى ان انسى
انها طريقه ذكيه لتحديد الفائز اكيمى
عندما تقابلنا اول مره كنت استطيع رفع 20 كجم بصعوبه بالغه
اعرف هذا الان يمكنك رفع 40 كجم تماما مثلى
سوف انافسك بكل ما لدى من قوه الان
انتى منافس يستحق هذا
دعينا نقاتل بكل قوتنا
هيبيكى
اكامى
استعد ..تجهز ...لنبدأ
1...2....3
اخيرا حان الوقت يا هيبيكى
سابقا لم نستطع ان نحسم هذا بمصارعة اليدين
ولكن اخيرا استطيع ان اتنافس معكى 1..2..3
6
7
8
9
10
انا متعطشه جدا لهذا
سوريان سان 10 ساكورا سان صفر
الفائزه هى سوريان سان
انا اتضور جوعا
مااااااذا؟
فى هذه الاثناء
فى مكان اخر.
ليس هناك ما يستحق الاعتذار
خطتنا للوصول إلى نيكونوشيما أولاً وإعداد عرض كاميرا صريح
كان كل شيء دمر عندما تعطل قاربنا و ضعنا
انا اسف شانجايا
وانت لحقت لتوك بالمشروع
سيدى دير انا...
لقد استمتعت كثيرا..
شانجايا
شانجايا....؟
شكرا ك
ياللاسف
اعتقدت انه يمكننى اخيرا مواجهنك فى قتال عادل
مازلت تفكرين فى هذا؟
انتى ربحتى لابد ان تكونى سعيده بهذا
لكن لو لم تكونى جائعه كان من الممكن ان تفوزى
الست نادمة على هذا؟
لا ابدا لقد استمتعت لذا لا بأس
لو لم تجعلينى ألتحق ب الجيم الربيع الماضى
لما كان لدى تلك الخبره و لم اكن لأعرف كم هذا ممتعا
انا لا ارى هذه الخساره امرا كبيرا حقا
هيبيكى
او شيئا من هذا القبيل
لم اقصد ان ابدو سعيده جدا
بالنسبة لى لو لم تلتحقى بالجيم
اشك فى انى كنت سأصبح مقربة من اياكى و جينا
كل هذا بفضلك انت
ابقى صديقتى ى هيبيكى؟
اجل بالطبع
هههه ما..ما هذا؟
يدوت ك فتيات الجيشا اليابانيه
بارنى؟!
انه دير سان و جايسون
ماذا حدث لهم
منذ اسوع تلقيت رساله من هاتف جايسون
و لذلك اتيت لانقاذه
يجب ان تستدعى الطبيب
هذا ضغط العضلات!
كان يجب ان تكون انت سيدى
ماذا بارنى؟
ساكورا سان ماذا حدث؟
حسنا انت ترى
اولا فعلو هذا ثم فعلو ذلك ايضا
قف ، لقد تعرضوا لحادث؟!
و هو جاء لانقاذى
أه ، كيف التقطت ذلك؟
لو استمريت فى تدريب العضلات ستفهم هذا
انظر هيبيكى
انها كوكبة الصدرية الكبرى!
لم احتاج لمعرفة هذا
الوقت لجلسة التدريب النهائي لدينا!
اليوم ، سنفعل أبسط الاشياء الاساسه فى تدريب و بناء الجسم
الضغط
كما قلت سابقا اختر الطريقه التى توصلك لهدفك
لتمرين ذراعيك اجعل يديك متقاربه
و اجعل المسافه اكبر اذا كنت تريد تمرين الصدر
حسنا افعلوا ذلك لمدة 20 ثانيه
اذا اصبح الامر صعبا يمكنكم التبديل على ركبكم
اذا استطعتم يمكنكم تزويد العدد عن طريق الاسراع
ولكن لا تسرعو كثيرا
حافظوا على الايقاع و الطريقه جيدا
لا يوجد رجل ناقص
ولا يستطيع احد ان يعيش دون عضلات
تدربوا و انتم تشكرون عضلاتكم
الجميع جاهز؟
استعدوا ابداو
خذوا نفسا و انتم تنزلون للاسفل
و اخرجوه و انتم تصعدون
لا تفعلوه كثيرا كى لا تأذو اكتافكم
قدرو عضلات صدركم
اخفضو رؤوسكم و اجسامكم و الى الاسفل
اذا كنتم تعانون استخدموا الركبتين
شكرا لكى ايتها العضلات
شكرا لكم جميعا
انتهينا
عمل رااائع
كن ممتنا لعضلاتك وعيش حياة صحية!
هذا كل شىء
اراكم لاحقا